了解肾脏健康

三月是全国肾脏月, 这是一个很好的时间来控制你的健康，以降低你患肾脏疾病的机会. 肾脏过滤血液，清除废物和多余的水，生成尿液. 它们还能产生产生红细胞的重要激素, 促进骨骼健康，调节血压. 因此，肾脏在你的身体中起着至关重要的作用.

风险因素

今天, 3700万美国人患有肾病——大多数人除非肾脏衰竭，否则不会出现症状. 肾脏疾病有许多体征, 但大多数人将其归因于其他条件. 如果你有以下风险因素之一，你可能有患肾脏疾病的风险:

• 高血压
• 心脏病
• 糖尿病
• 超重
• 有肾脏疾病家族史

在流感大流行期间，了解你的肾脏健康就更加重要了. 肾脏疾病会增加患COVID-19危及生命的并发症的风险.

Kidney-friendly技巧

你的肾脏为你工作很辛苦，所以照顾好它们是很重要的. 考虑以下建议:

• 进行测试. 定期检查肾脏损伤或疾病可以帮助你跟踪你的肾脏健康状况，并帮助预防未来的损害.
• 减少非处方药的使用. 非甾体类抗炎药(如.g.如果经常服用，布洛芬(ibuprofen)会对肾脏造成损害，所以不要超过推荐剂量.
• 定期锻炼. 锻炼有助于降低血压和促进心脏健康——这两者都是预防肾脏损伤的关键因素. 每天至少运动30分钟.
• 健康饮食，控制体重. 选择低钠饮食, 避免加工肉类，多吃新鲜的食材，比如花椰菜, 蓝莓, 鱼和粗粮.
• 多喝水. 水有助于排出肾脏中的钠和毒素. 建议男性每天喝大约15杯半的液体, 女性大约需要11.5杯.

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吃零食的科学

吃零食名声不好，但它可以是健康饮食的重要组成部分. 归根结底就是选择健康的零食和注意份量.

营养是健康生活方式的关键. 白天吃些健康的零食有以下好处:

• 健康的零食可以增加能量. 它可以为中午的运动提供能量和燃料.
• 健康的零食提供营养. 它可以满足你每天的营养需求. 最好的零食是营养丰富的食物，比如水果, 蔬菜, 全谷物, 低脂乳制品和坚果.
• 健康的零食能让你的血糖水平保持稳定. 它可以保持你的血糖水平，即使你每顿饭或零食都吃碳水化合物. 记住，你的血糖在进食后三到五个小时会下降.
• 健康的零食可以防止暴饮暴食. 它可以减少你的饥饿感和吃饭时暴饮暴食的几率.

不要在饭前吃零食，只有当你真的很饿的时候才吃零食. 试着将以下五种健康的办公桌零食纳入你的膳食计划.

为报税季节做准备

报税季节到了, 如果你还没这么做, 是时候收集提交2021年纳税申报表所需的所有适当信息了. 联邦纳税截止日期是2022年4月18日. 许多人选择以电子方式提交纳税申报表. 这可以通过多种方式实现, 例如使用税务准备软件或咨询税务申报专业人士. 如果你是用纸质表格提交，有一些文件你必须要包括进去.

你可能需要大量的税务文件, 这取决于你过去一年的就业状况. 向税务专业人士咨询有关报税情况的具体问题是至关重要的.

本文仅供参考，并非详尽无遗, 任何讨论或意见也不应被解释为专业建议. 读者应向健康专家咨询. ©2022 Zywave, Inc. 版权所有.